Dieta japonesa

La dieta japonesa es una forma efectiva de perder peso. Con el enfoque correcto en unas pocas semanas, puede eliminar aproximadamente 8 libras.

Muchas personas representan la esencia de la dieta japonesa para comer mariscos, sin embargo, este es un gran error. El principio es que consumir productos con alto contenido de proteínas y bajos porcentajes de carbohidratos. La duración de la dieta es de al menos 7 o 14 días, dependiendo de la meta. Actualmente, el cuerpo ha reconstruido y adaptado con éxito a un régimen relativamente rígido.

El principio principal de la dieta japonesa es una secuencia clara. Está prohibido reemplazar los alimentos permitidos con análogos y aumentar la cantidad de alimentos. Los resultados afectarán la salud general, el estilo de vida, las actividades y los malos hábitos de uno.

Características -Características dietéticas japonesas

La dieta se basa en el principio de nutrición de la población oriental. Esta dieta incluye una variedad de alimentos y bajos. Según los japoneses, comer debería dejar un simple hambre.

La peculiaridad de la dieta japonesa se basa en una reestructuración suave del cuerpo. Las proteínas ligeras, las verduras y las frutas se toman como base. No cargan el cuerpo, dan una sensación simple y tejen el cuerpo con las vitaminas que necesitan. La dieta implica tres veces al día, excluyendo cualquier bocadillo.

Es importante preparar el cuerpo adecuadamente para el nuevo tipo de nutrición para no usar el estrés. El fuerte rechazo de dulce y salado, harina y frito es un poderoso golpe para las personas que no están listas.

Regla No. 1: reducir gradualmente el contenido de calorías de los alimentos y paso a paso no incluye alimentos fritos y grasos, alcohol, bebidas carbonatadas, dulces y saladas. El rechazo del té dulce dará fruto.

Beneficios de la dieta japonesa

La ventaja de la dieta japonesa radica en un largo resultado. Sujeto a los principios, puede perder el exceso de peso durante mucho tiempo. El menú no tiene harina, grasa y dulce, lo que ha afectado la armonía de la figura. La dieta japonesa le permite deshacerse de las toxinas y limpiar el cuerpo.

Beneficios de la dieta japonesa:

1. Le permite perder peso sin dañar el cuerpo y no obtenerlo inmediatamente después de detenerse.
2. Incluido en dietas simples que se pueden comprar en cualquier lugar de la tienda.
3. No hay material exótico para los altos costos en la lista de productos permitidos.
4. La duración máxima de la dieta es de 14 días, esto no es tanto, en comparación con otros métodos con menos eficiencia y mayor tiempo.
5. Coma solo 3 veces al día, lo que no incluye la necesidad de traer algunos contenedores con diferentes alimentos.

Desventajas de la dieta japonesa

Además de un punto positivo, la dieta japonesa implica una lista de debilidades:

1. No consume en forma de contenido de bajo proteínas, grasas y carbohidratos. Este método de potencia contiene varias vitaminas. También pueden afectar la piel, el cabello y las uñas severas. El sistema nervioso también responderá a este hecho, respondiendo a la baja irritación y el rendimiento.
2. Contenido crítico de calorías diariamente. La norma diaria mínima debe ser de aproximadamente 1000-1200 kcal. Después de organizar el régimen de ayuno al cuerpo, no puede confiar en la capacidad de hacer un trabajo físico y deportivo fuerte.
3. Las bajas calorías de dieta con pequeños carbohidratos pueden causar pérdida muscular. Tal nutrición estimula las hormonas del estrés y aumenta el catabolismo.
4. Debido a los alimentos raros, existe la necesidad de bocadillos que se excluyan durante la nutrición. Este hecho puede ser una fuente de daño.
5. La dieta se basa en reglas y restricciones difíciles. No todos podrán obedecer el régimen y no salir.

Productos permitidos y prohibidos sobre la dieta japonesa

Productos bajos y bajos tradicionales es la base de la dieta japonesa.

Productos autorizados:

• filete de pollo;
• carne de res;
• Pescado blanco;
• queso;
• Pimienta búlgara;
• pepino;
• huevos;
• Repollo blanco y Beijing;
• zanahoria;
• todas las frutas, excepto el vino o los plátanos;
• Kefir sin grasa;
• jugo de tomate;
• té verde;
• café;
• Aceite de oliva o verdura.

No se permite cambiar una lista o agregar otros componentes. El uso del producto correcto no es necesariamente 800 kcal un día. La sal y el dulce durante la dieta se excluyen de la dieta.

Productos prohibidos:

• miel, azúcar;
• especias, sal;
• alcohol y bebidas carbonatadas;
• productos de harina;
• Azúcar -gula.

Tenga en cuenta las normas diarias de agua borracha, que es al menos 1.5 litros al día. El líquido es la base de la nutrición adecuada.

Contraindicaciones de la dieta japonesa

Tal dieta es adecuada para personas sanas, sin una enfermedad crónica clara. El régimen duro no puede beneficiarse o exacerbar la situación.

Lista de contraindicaciones de la dieta japonesa:

• Enfermedades estomacales e intestinales (gastritis, úlceras, trastornos, etc.);
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• Diabetes mellitus;
• enfermedad endocrina;
• embarazo;
• enfermedad de la vesícula biliar y la enfermedad hepática;
• Sobrepeso.

La dieta japonesa solo ajusta la figura. No se espera que este método pierda 30 libras. La obesidad es una enfermedad compleja que requiere un enfoque integrado y una observación competente del médico. Durante la dieta, una persona que padece una enfermedad de este tipo puede experimentar trastornos metabólicos y un aumento en el peso extra.

Menú de dieta de Japón durante 7 días

La dieta de siete días es perfecta para personas con libras sin importancia de las que quieren deshacerse. La metodología semanal corrige y atrae números. Este método afecta a las personas más efectivas que no se sientan regularmente en una variedad de dietas. La peor guía de aquellos que buscan y transforman constantemente una dieta a otra.

En la víspera de la dieta, es mejor pasar un día rápido, beber kéfir o yogurt, cena con arroz hervido con verduras.

Considere en detalle el menú de dieta japonesa durante 7 días.

1 día

1. Con el estómago vacío, beba un vaso de agua difícil. Levantará el cuerpo y eliminará las toxinas.
2. Después de 30 minutos puedes tomar café.
3. Almuerzo: algunos huevos hervidos, ensaladas de repollo, jugo de tomate con 200 ml.
4. Cena - pescado hervido.

2 días

1. La mañana consiste en una taza de café y galletas.
2. Para el almuerzo, coma ensalada de pescado y repollo hervidos.
3. La cena consta de 100 g de carne cocida y 200 ml de kéfir.

3 días

1. El desayuno será el mismo que el día anterior.
2. Para el almuerzo, ponga calabacín.
3. Antes de acostarse, coma algunos huevos hervidos, 200 gramos de ensalada de carne de res y repollo.

4 días

1. El desayuno sigue siendo el mismo. Es importante no olvidar que la leche, la crema y el azúcar no se pueden agregar al café.
2. Hervir las zanahorias en el almuerzo, comer 15 g de queso y 1 huevo.
3. La cena consta de 2 manzanas.

5 días

1. En el quinto día de la mañana, coma zanahorias hervidas, espolvoree con jugo de limón.
2. Almuerzo: jugo de tomate y pescado hervido.
3. La cena es unas pocas manzanas.

6 días

1. Por la mañana, se permite una taza de café.
2. Para el almuerzo, cocine 500 gramos de pollo y prepare ensalada de repollo con zanahorias ralladas.
3. La cena es una ensalada de repollo y algunos huevos hervidos.

7 días

1. El último desayuno es una taza de té verde.
2. Para el almuerzo hay 200 g de carne hervida y fruta para elegir.
3. Elija su cena desde cualquier lugar, excepto el tercero.

En una semana puede obtener resultados estables. "Japón" le permite mantener su efecto durante mucho tiempo. Después de una dieta, es importante verse fuera de ella y tomar las tarifas diarias de agua. La salida exitosa mantendrá sus resultados y normalizará el metabolismo.

La dieta japonesa durante 14 días

Usando un menú de dieta japonesa de 14 días, puede caer a 10 libras. Además de su dieta, no debe olvidar beber 1.5-2 litros de agua al día, esto ayuda a normalizar el metabolismo y eliminar las toxinas.

Primera semana

1 día

1. Mañana - 2 huevos suaves, té verde.
2. Cena - 200 g de filetes de pollo hervidos, ensaladas de repollo con verduras o aceite de oliva.
3. Tarde - Bajo yogur -grasa, té verde.

2 días

1. Mañana - Tazas de café, queso de cabaña bajo.
2. Cena - Hervir de ternera (200 g), ensalada de zanahoria rallada con oliva o mantequilla.
3. Tarde - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Café, galletas.
2. Cena - Ensalada de repollo, 200 gramos de pechuga de pollo hervida.
3. Tarde - Col de Bruselas, quemada con parches (250 gr).

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Cena - 200 gramos de ensalada hervida, de pepino y repollo y pimienta búlgara.
3. Tarde - Queso artesanal (200 gr).

5 días

1. Mañana - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.
2. Cena - Ensalada de zanahoria con aceite, 200 g de carne hervida.
3. Tarde - 250 ml de kéfir.

6 días

1. Mañana - Copas de café, galletas saladas.
2. Cena - 200 gramos de pescado marino hervido, 100 g de repollo Bruselas asadas con parches.
3. Tarde - Cualquier fruta para elegir (excepto prohibido), jugo de tomate.

7 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 gramos de senos hervidos.
3. Tarde - 200 gramos de ensalada hervida con pepino.

La segunda semana

1 día

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Cena - 200 gramos de carne de res, ensalada con repollo y zanahorias.
3. Tarde - 200 gramos de pescado hervido, pepinos y ensaladas de pimiento.

2 días

1. Mañana - Café, galletas.
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 gramos de filetes de pollo hervidos.
3. Tarde - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Cena - 200 gramos de pescado marino hervido, 100 gramos de repollo de Bruselas quemados con parches.
3. Tarde - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Cena - Ensalada de zanahoria con mantequilla, carne hervida (20 g).
3. Tarde - Jugo de tomate, cualquier fruta para elegir.

5 días

1. Mañana - Té verde, un vaso de yogurt.
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 g de filete de pollo hervido.
3. Tarde - zanahorias con aceite, 200 gramos de carne hervida.

6 días

1. Mañana - Café, galletas.
2. Cena - Calabacín hervido, tostado o hervido (200 gr).
3. Tarde - Kefir (250 ml).

7 días

1. Mañana - Café, 2 huevos.
2. Cena - 100 g de carne hervida, ensalada de repollo.
3. Tarde - Una manzana, jugo de tomates.

Debido a las piezas pequeñas al final del maratón nutricional, el estómago disminuye y el cuerpo se usará para dosis de alimentos. Una dieta equilibrada después de mantener los resultados durante mucho tiempo.

Receta de dieta japonesa

Consideremos con más detalle la receta simple y deliciosa de la dieta japonesa.

Vapor

El pescado al vapor es una dieta hermosa. Es muy fácil de preparar, que requiere al menos componentes.

El método de cocción es muy simple. Necesitarás pescado marino. Es mejor elegir un hueso pequeño. Ruase los pescados y retire el interior, enjuague bien en agua y seque con una servilleta. Es mejor rechazar la sal o las especias, ya que esto es contrario al principio de dieta. Lubrique ligeramente el pescado con aceite de oliva o verduras y espolvoree con jugo de limón. Las rodajas de limón se pueden colocar bajo branquias.

Este plato se puede preparar en calderas dobles y en el horno, usando papel de aluminio. El tiempo de cocción es de 15-25 minutos, dependiendo del tipo y el tamaño del pescado.

Ensalada de repollo con zanahorias

Las ensaladas de repollo con zanahorias, con la adición de pimienta búlgara y (o) pepinos son parte de la dieta japonesa. Puede actuar como un plato gratis o ser un guarnición.

Para proporcionar ensaladas, solo se requieren 2 ingredientes: zanahorias y repollo, el resto se agrega como se desea. El repollo es delgado y gira con las manos para que se vuelva más suave y le da el jugo. Las zanahorias se frotan en un rallador grande, agregado al repollo picado. Mezcla. Si se ha liberado demasiado líquido, es mejor drenarlo. Al final, la temporada con cualquier aceite.

Fuera de la dieta japonesa

De la dieta japonesa ayudará a mantener un resultado largo. Al final de la dieta, no puede volver inmediatamente a la dieta regular.

Las siguientes acciones ayudarán a lanzar una transición:

• desayuno en forma de gachas de avena o trigo sarraceno, tortillas de aire y jugos recién exprimidos;
• almuerzo de carne magra o filete de pollo con verduras y arroz;
• bocadillos con kéfir, requesón o yogurt;
• Cena de pechugas de pollo asados y kéfir.

Es importante comprender que, después de completar una dieta con una fiesta de bienes, puede cruzar el resultado y devolver libras no deseadas. La regla principal de Japón es la simplicidad. En la salida, puede devolver un producto regular por semana.

Cualquier dieta muestra resultados temporales. Restricciones Fin: Kiteba extra hacia atrás. A diferencia de otras metodologías, las técnicas japonesas tienen un largo efecto. Esta condición es observar la dieta y la reestructuración del cuerpo a una alimentación saludable.

Revisión especializada en nutrición de la dieta japonesa

Según los dietólogos, la dieta japonesa se considera un método difícil de comer, porque el cuerpo humano es difícil de tolerar carbohidratos bajos. Este principio es adecuado para personas con buena salud y sin enfermedades claras. Además, no es adecuado para personas con alta actividad física y carga en absoluto. Durante el entrenamiento de fuerza, existe un riesgo de mareos y desmayos. Pero este sistema de energía es adecuado para las personas que lideran el estilo de vida pasivo. La incomodidad de la luz en los primeros días es la norma, sin embargo, la falta de fuerza y debilidad es una señal de que esta dieta aporta una gran presión al cuerpo y es mejor dejarla.

Los métodos de pérdida de peso incluyen el masaje, la justificación y el modo correctos. Todos son un individuo, que puede llegar a uno, no se ajustará al otro. Todo depende de las características individuales del cuerpo. Después de elegir una dieta específica, es necesario controlar estrictamente su bien y respuesta.

Antes de organizar un maratón nutricional, es necesario proporcionar no solo su cuerpo, sino también la cabeza para la pérdida de peso futura. La cantidad perfecta de sueños y el estado de ánimo adecuado ayudará a no romper y lograr los resultados deseados.